在日常生活中，正確的呼吸方式不僅能夠促進(jìn)身體健康，還能有效節(jié)約能量，特別是對(duì)于慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，掌握一些呼吸節(jié)能技巧尤為重要。
今天特邀三門(mén)峽市中心醫(yī)院呼吸與危重癥一區(qū)主管護(hù)師許敏教大家一些實(shí)用日常生活呼吸節(jié)能小技巧，改善呼吸，提升生活質(zhì)量。
呼吸控制技巧
呼吸控制
取坐位或半臥位，按照自身的呼吸頻率和深度放松呼吸，無(wú)需深呼吸。放松上胸部、肩部和手臂，盡量利用下胸部進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，下胸部向上向外運(yùn)動(dòng)；呼氣時(shí)，下胸部向下向內(nèi)沉。每次練習(xí)持續(xù)2～3次。
腹式呼吸訓(xùn)練
閉口用鼻深吸氣，吸氣至不能再吸時(shí)稍屏息3～5秒（如有不適感可縮短時(shí)間），然后縮唇緩慢呼氣。雙手可放在腹部輕微加壓，腹部盡量回縮，盡量延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。
改善肺通氣技巧
肋間呼吸
采取站姿、坐姿或仰臥，吸氣時(shí)用鼻子盡量吸氣，雙手放在肋骨兩側(cè)，感覺(jué)肋骨像手風(fēng)琴一樣張開(kāi)。呼氣時(shí)用嘴巴呼氣，雙手放在肋間兩側(cè)，可以發(fā)出聲音來(lái)幫助呼氣，收窄胸廓以延長(zhǎng)吐氣時(shí)間。
胸廓擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)
采用坐位或站位（最好站位），將胸廓運(yùn)動(dòng)結(jié)合頸肩部活動(dòng)。如吸氣時(shí)雙手上舉、頸部后仰；呼氣時(shí)雙手放回。
日常生活節(jié)能呼吸技巧
行走
行走時(shí)保持吸呼比為2：4，即兩步吸氣，四步呼氣。從短距離開(kāi)始，步速宜慢，避免焦躁增加耗氧和呼吸做功。如緊急情況下快步走出現(xiàn)氣促，應(yīng)立即依墻休息，并進(jìn)行縮唇呼吸緩解氣促。
彎腰拿東西
鼻子吸氣數(shù)1、2；撅起嘴唇呼氣下蹲拿東西數(shù)1、2、3、4；鼻子吸氣數(shù)1、2；撅起嘴唇呼氣站起數(shù)1、2、3、4。吸氣放松，呼氣用力。
坐下和站起
鼻子吸氣數(shù)1、2；撅起嘴唇呼氣坐在椅子上數(shù)1、2、3、4；鼻子吸氣數(shù)1、2；起來(lái)時(shí)撅起嘴唇呼氣數(shù)1、2、3、4。
穿衣穿鞋
選擇穿著簡(jiǎn)便的鞋子，減少?gòu)澭?。需穿多件衣服時(shí)，先重疊衣物，一次穿完，減少重復(fù)穿衣動(dòng)作，坐位穿衣，避免站立增加耗能。生活物品放置以便捷為準(zhǔn)，隨手可得，減少搬動(dòng)。
上下樓梯
上下樓梯前吸氣，呼氣時(shí)走四步，接著站立位休息2秒吸氣，呼氣時(shí)再接著上下樓梯。身體略微前傾，一邊往上走，一邊保持呼吸節(jié)奏，避免用手臂的力量把身體向上拉，以免喘不過(guò)氣來(lái)。
日?；顒?dòng)
在洗漱、做家務(wù)等活動(dòng)中，將縮唇呼吸與活動(dòng)相結(jié)合，減少氣短和喘憋?；顒?dòng)中遵循與呼吸控制相結(jié)合，放松時(shí)吸氣，用力時(shí)呼氣，不屏氣。
其他節(jié)能呼吸建議
保持良好的姿勢(shì)
盡量避免彎腰塌背、低頭含胸動(dòng)作，以免影響呼吸。
搬運(yùn)重物
避免彎腰，防止損傷腰部及影響呼吸；下蹲時(shí)不要太低，避免起身時(shí)更多能量消耗。
用餐習(xí)慣
飯桌高度適中，用餐時(shí)餐碟移近自己，用餐時(shí)可用肘在餐桌上借力；切勿邊吃飯邊說(shuō)話(huà)、避免連續(xù)飲水，以免導(dǎo)致嗆咳。
坐臥轉(zhuǎn)移
先移動(dòng)至床邊，屈曲雙膝，移至床外。雙腳伸出床邊，手按床邊支撐借力，呼氣起身。避免過(guò)快坐臥轉(zhuǎn)移，防止出現(xiàn)體位性低血壓。
如廁注意事項(xiàng)
對(duì)于老年人，應(yīng)盡量避免蹲廁，避免發(fā)生摔倒或腦血管意外。無(wú)論是蹲廁還是坐廁，都應(yīng)尋找支撐，盡量向前傾，吸氣下蹲，呼氣坐下；起身時(shí)，應(yīng)吸氣準(zhǔn)備，尋找支撐，呼氣起身，用腳發(fā)力。如長(zhǎng)時(shí)間如廁，應(yīng)保持空氣流通。
通過(guò)以上這些日常生活呼吸節(jié)能小技巧，我們不僅能夠改善呼吸狀況，還能有效節(jié)約能量，提升生活質(zhì)量。對(duì)于慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，掌握這些技巧更是至關(guān)重要，它們能夠幫助我們更好管理疾病，享受更健康的生活。
