隨著冬季腳步悄然而至，寒風凜冽，氣溫驟降，呼吸系統(tǒng)也面臨嚴峻挑戰(zhàn)。
冬季是呼吸道疾病高發(fā)期，流感、哮喘等疾病頻發(fā)，給健康帶來了不小的威脅。
今天特邀三門峽市中心醫(yī)院
呼吸與危重癥一區(qū)主管護士許敏
教大家如何在冬季有效保護呼吸系統(tǒng)
保暖為先，抵御寒冷侵襲
穿戴適宜：冬季外出時，應穿戴保暖性好的衣物，特別是頭部、頸部和腳部。佩戴帽子、圍巾和手套，可以有效減少體熱散失，避免感冒。
室內溫控：室內溫度不宜過高，保持在18~24℃為宜，過高室溫會使室內外溫差加大，出門時更易受寒。同時，定期開窗通風，保持室內空氣新鮮。
增強體質，提升免疫力
均衡飲食：多吃富含維生素C、E及鋅的食物，如柑橘類水果、獼猴桃、堅果、海鮮等，這些食物有助于增強免疫力，抵抗病毒侵襲。
適量運動：適當戶外活動，如散步、慢跑、太極拳等，不僅能增強體質，還能提高肺活量，促進呼吸系統(tǒng)健康。但需注意，運動時避免過度，以免出汗后受風著涼。
注意衛(wèi)生，減少病原體接觸
勤洗手：使用肥皂和流動水洗手至少20秒，特別是在公共場所返回后、飯前便后及咳嗽、打噴嚏后，能有效減少病毒和細菌傳播。
佩戴口罩：在人群密集或通風不良場所，佩戴口罩可有效阻擋空氣中病毒和細菌，保護自己免受感染。
避免接觸：盡量避免與有呼吸道癥狀的人密切接觸，減少不必要的聚會和集體活動，降低感染風險。
特別關注，高風險人群防護
老年人：老年人由于身體機能下降，對寒冷抵抗力較弱，應更加注意保暖，減少外出，必要時可接種流感疫苗。
兒童與嬰幼兒：兒童免疫系統(tǒng)尚未完善，家長需密切關注其身體狀況，適時增減衣物，避免去人多擁擠地方。
慢性疾病患者：如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等患者，冬季應遵醫(yī)囑按時服藥，隨身攜帶急救藥物，避免冷空氣刺激，減少急性發(fā)作。
居家小貼士，營造舒適環(huán)境
使用加濕器：室內干燥易引發(fā)喉嚨不適和呼吸道問題，使用加濕器保持室內濕度在40%~60%之間，有助于緩解呼吸道干燥。
清潔環(huán)境：定期清潔家中地毯、窗簾和床品，減少塵螨和細菌滋生，保持家居環(huán)境干凈整潔。
遠離煙霧：避免吸煙和二手煙暴露，煙草煙霧是呼吸系統(tǒng)疾病重要誘因，保持室內空氣清新，對呼吸系統(tǒng)健康至關重要。
總之，冬季保護呼吸系統(tǒng)需要從保暖、增強體質、注意衛(wèi)生、特別關注高風險人群以及營造舒適居家環(huán)境等多方面入手。
通過科學合理防護措施，可有效抵御寒冷和疾病的侵襲，享受一個溫暖、健康的冬季。
讓我們行動起來，共同守護呼吸健康，迎接每一個清新的明天！
三門峽市中心醫(yī)院呼吸與危重癥一區(qū)
專家門診
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